Muutama viikko sitten, minulla oli melko karkea pitkällä aikavälillä. En voinut saada polttoainetta auki. Käteni olivat kylmiä. Minun piti pissata. (Joten pissasin selvästi käsiini pitääkseni ne lämpiminä.). Okei. Ei oikeastaan.
Asiat menevät pieleen, kun olet juoksemassa. Se on normaalia.
Uusimmat videoni
Maratonin koulutuspäivä 1
Lisää videoita
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 6
01:19
Elää
00:00
08:21
03:12
Asiat voivat mennä erittäin pieleen, kun harjoittelet puolimaratonia tai maratonia sekä käsittelet pitkiä juoksuja. Mitä kauemmin olet juoksemassa tuntikausia kerrallaan, on runsaasti mahdollisuuksia mennä pieleen kehosi, sää, reitin, varusteesi, motivaation, energian, puhelimen tai GPS -katselun, juoksevan kaverisi kanssa …
Se tapahtuu.
Asiat, jotka voivat mennä pieleen juoksun aikana, sisältävät, eivät kuitenkaan ole rajoitettu seuraaviin:
rakkuloita, vatsakysymyksiä, putoaminen, eksyminen, polttoaineen loppuminen, hankaaminen, vesisuihkulähde rikkoutunut, kouristus, myös paljon tai ei riittävästi vaatteita, puhelin kuolee, mehiläispisteen (!), Tulossa oleva loukkaantuminen, seinälle lyöminen, saapuminen, saa Kutsu sinun täytyy ottaa, itkeä, nauraa, pissata, nälkäinen, nenävuoto …
Tehtäväsi koulutuksen aikana on käyttää köyhiä juoksuja löytävänä kokemuksena. Se ei ole koskaan “heitto” -juoksu. Löydät enemmän köyhiä juoksuja kuin suuret.
Joten kun sinulla on huono ajo – huomioi se, löydä siitä ja siirry eteenpäin juoksemaan vielä yhden päivän.
Puolimaratonin tai maratonin harjoittelu on paras aika tavaroille mennä pieleen.
Mitä?
Joo. Jos jokin menee pieleen juoksun aikana, mieluummin se tapahtuu koulutuksen aikana ja ei kilpailun aikana.
Luota minuun.
Joten kun jokin menee pieleen, käytä tätä prosessia sen korjaamiseen ja sen löytämiseen.
Mitä tehdä, kun pitkällä aikavälillä menee pieleen:
Ensinnäkin, ole onnellinen, se ei ole kilpailupäivä !!
(Jos on kilpailupäivä – uh, olet vaikeuksissa. Vain tosissasi. Käytä alla olevia vaiheita ratkaistaksesi ja korjataksesi sen.)
Ole ongelman ratkaisija.
A. Määritä kysymys:
Ole tarkka siitä, mikä menee pieleen.
Esimerkki: Jos sinulla on vaikea ottaa polttoainetta – se on ensisijainen ongelma.
Mutta se alkaa vaikuttaa energiaasi ja kestävyyttäsi. Sen lisäksi, että se tunsi tyhjennyksen energiasta, voi tehdä seinästä psykologisesti. Joten se alkaa lumipalloa ja silloin saatat huijata eikä pysty tunnistamaan ja korjaamaan ensisijaista kysymystä.
B. Arvioi tarkalleen kuinka vakava se on.
Onko se pääainetta?
Esim. Vahinko? Jotain, joka saa sinut tuntemaan huimausta? Suurimmat vatsakysymykset?
Jos se on jotain mitä ajattelet vakavasta ja/tai tarvittavasta välittömästä huomiosta:
-> Lopeta asian arviointi. Mitä vaadit sen korjaamiseksi? Tee mitä voit korjata sen heti.
Harkita:
Vaaditatko käynnistyksen lopettamista? Vaaditatko kävellä? Vaaditatko vessan ASAP: n löytämistä? vaatimus istua? Vaaditatko suolaa? Vaaditko vettä?
Jos se on lääketieteellinen olosuhde, sinun tulisi lopettaa sekä apua. Tämä voi olla mitä tahansa Uber -talosta istumaan jalkakäytävällä jonkin aikaa lähimmän sijainnin löytämiseksi veden/polttoaineen saamiseksi. Sen lisäksi, että “kopiointi sen ulos”, samoin kuin mahdollisesti pahemman tai kulkemisen tekeminen ei ole hienoa sinulle tai juoksemiselle.
Onko se vähäistä?
Esim. Hidastaa. Kovempi ohjelma kuin odotettiin. Musiikki ei toimi.
-> Lopeta kävelemään tai hitaasti. Tee mitä pystyt korjaamaan sen – hanki vettä, korjaa musiikkisi…
C. Valitse ratkaisu ja korjata se.
Nyt kun ymmärrät asian ja tarkalleen kuinka vakava se on – siirry eteenpäin korjataksesi sen.
Esim. Vesi, polttoaine, suola, lepo, positiivinen ajattelu, hätäapua …
Valitse ratkaisusi ja valitse se. Korjaa se. Yritä olla antamatta ylpeyttä, tunteita, pelkoa, kipua, stressiä… päästä tielle. Tätä työskentelet valmentajana itsellesi ja korjaat ongelman. Voit selvittää tarkalleen, kuinka tämä voi vaikuttaa koulutukseen myöhemmin.
Auttaako se? Hyvä. jatka samoin.
Eikö se ole riittävä apu? Okei. Aiheen ratkaiseminen on prosessi – mitä muuta voit tehdä?
Tärkeintä on pysyä rauhallisena ja keskittyä korjaukseen (ei ongelma). Voit saada sen. pysy menossa. pysy menossa. pysy menossa.
* RER-vierailijakysely * <-Ole hyvä ja ota tämä kysely auttaaksesi minua parantamaan RER: tä ja ymmärtämään, mitä vaadit / et pidä / halua lisää tällä Lil Ol '-sivustolla. Kiitos sinulle! KYSYMYS: Onko sinulla ollut dilemma, jossa on polttoaine / vesi / vamma / kylpyhuoneongelmat ennen? Kuinka käsittelet? 50laat Jakaminen on välittämistä! 50 Nasta JaaTwiitti Jaa Posti Jaa