raskauden lisäksi, on vaikea ajatella, että toisen ajan naisten ruumiit käyvät läpi paljon enemmän muutoksia kuin perimenopaues. Vaihdevuodet – joka merkitsee, kun nainen on Arsenal FC Paita pysäyttänyt kuukautiset paljon enemmän kuin yhden vuoden – kiinnittäen paljon huomiota, mutta se on tosiasiallisesti perimenopaapuut – kolme tai viisi vuotta ennen vaihdevuosia -, että oireet alkavat. Tämän siirtymävaiheessa naisen munasarjat lopettavat hormonien tuottamisen sellaisina kuin ne aikaisemmin, mikä voi aiheuttaa muun muassa epäsäännöllisiä ajanjaksoja, kuumia välähdyksiä ja yöhikoita.
“Munasarjat työskentelevät edelleen, mutta se on erittäin epäjohdonmukaista”, sanoo Sheila Chhutani, M.D., hallituksen sertifioitu synnytyslääketieteen ja gynekologian tohtori GYN/OB Associatesissa Dallasissa, Texasissa. ”Joten oireet voivat tulla ja sitten mennä pois. Se tavallaan ebbs ja virtaukset. ”
Perimenopausa, joka monille naisille alkaa 40 -luvun puolivälissä (vaihdevuosien keski -ikä on 51, Chhutani) on luonnollinen ja normaali osa ikääntymistä. Mutta se ei tee oireiden huolehtimista helpommin. Alla kourallinen tapoja Fitbit Tracker voi auttaa seuraamaan muutoksia ja suorittamaan asiantuntijoiden hyväksymät suositukset.
6 tapaa pysyä perimenopauksen oireiden päällä
Tällä hetkellä perimenopaapuutessa tai lähestymässä tuota aikaa? Ole ennakoiva pyrkiessäsi jatkuvaa terveyttä ja terveyttä ja hyvinvointia näillä Fitbit -seurantavinkillä.
Pidä silmällä sykettäsi.
Riippuen siitä, kuinka paljon vilkkuja koet, saatat huomata paljon enemmän sykevaihteluita, jotka tavalliset. “Kuumat välähdykset voivat kestää 30 sekunnista muutamaan minuuttiin”, Chhutani sanoo. ”Periaatteessa tapahtuu, että suonet avautuvat, ja sinulla on tämä lämmön kiire iholle. Siksi tunnet olosi erittäin kuumaksi ja voi alkaa hikoitua. Kun nuo alukset laajenevat, sydämesi voi nopeuttaa hiukan ostoksia jatkaakseen veren virtausta. ”
Fitbit Alta HR, Charge HR, Charge 2, Blaze ja Surgessa on sykkeen seurantaominaisuuksia. Jos haluat nähdä päivittäiset syketiedot, napsauttamalla Fitbit -kojelaudan sykettä ja napsauta sitten milloin tahansa päivä. [Jos haluat paljon lisätietoja, mitä minun on tiedettävä syketiedoistani?]
Seuraa unta.
“Riippuen siitä, kuinka usein naisella on oireita, hän voi herätä mistä tahansa välillä viisi kertaa yössä kuumien aaltojen takia tai koska hän on saanut hikoilun sitten kylmää ja tuntee tarpeen muuttaa vaatteitaan”, Chhutani sanoo. “Et todennäköisesti saa niin paljon syvää unta, mikä aiheuttaa sitten jonkin verran mielialan muutoksia ja ärtyneisyyttä päivän aikana, koska et saa asianmukaista lepoa.” . Paljon lisätietoja on REM, Light, Deep: Kuinka paljon jokaisesta unen vaiheesta saat?]
Jos heräät usein ja tunnet väsymystä, nappaa voi auttaa, Chhutani sanoo. Mutta ongelman korjaamiseksi sinun on käsiteltävä oireita. Chhutani ehdottaa unihäiriöiden ottamista lääkärillesi selviytyäksesi siitä, onko jotain hormonikorvaushoitoa, olla sinulle ihanteellinen.
Aseta harjoitustavoite.
CDC: n fyysisen aktiivisuuden ohjeiden noudattaminen tulee jopa paljon tärkeämmäksi ikääntyessäsi-etenkin keskuksen suositus tehdä voimaharjoittelu kahdella tai paljon enemmän viikonpäivänä. Miksi on kaksi suurta syytä.
“Naisen luumassa huipussaan kolmenkymmenenluvun puolivälissä, ja sitten se on hidas lasku, kunnes hän pääsee vaihdevuosiin”, Chhutani sanoo. “Menopausaaliset naiset ovat paljon enemmän osteoporoosin ja ohenevien luiden riski, joten nro yksi, josta painoharjoittelu tulee – vahvoja lihaksia, jotka tukevat heikompia luita, on hyödyllistä.”
Luun menetyksen lisäksi myös perimenopausaaliset ja vaihdevuosien naiset menettävät jonkin verran lihasääniä, mikä sitten vähentää heidän aineenvaihduntaa, Chhutani sanoo. “Voit syödä saman määrän ruokaa ja alkaa tuntea painoa, vaikka et ole muuttunut paljon”, hän sanoo. “Sydän lisäksi suosittelen todella painoharjoittelua lihasmassan ylläpitämiseksi.”
Etkö ole varma mistä aloittaa? Katso Fitbit -sovelluksen tuki -välilehti. Sieltä löydät FitStar -harjoitussuositukset toimintahistoriasi perusteella. Yhden napsauttaminen vie sinut FitStar Personal Trainer -sovellukseen, jolla on ruumiinpainoharjoittelu – kuten kehon tasapaino ja joka sopii kuudentoista – jokaiselle kuntotasolle. omistako Fitbit -blaze? Voit tarkastella näitä videoita suoraan laitteellasi.
Säilytä motivaatio
Liikunnan tunteminen on ratkaisevan tärkeää. Oikeastaan sen tekeminen on toinen – etenkin perimenopaapujen aikana, kun motivaatio voi olla yleistä. “Varsinkin jos sinulla on paljon enemmän oireita yöllä, olet paljon ärtyvämpi, olet väsynyt, paljon väsyneempi, joten et tunne liikuntaa”, Chhutani sanoo.
Mikä voi auttaa? muut ihmiset. Chhutani suosittelee ilmoittautumista liikuntaluokkaan tai tapaamaan harjoituskaverin kanssa. “Se on kirjanpitoy asia ”, Chhutani sanoo. “Se on” Hei, aion nähdä sinut huomenna “, sen sijaan, että teet jotain yksin, ja olet kuin” helvetti sen kanssa. En aio tehdä sitä tänään. ”
Kirjaudu ruokasi.
Seurata mitä ja kuinka paljon syöt, voi auttaa muutamalla tavalla. Ensinnäkin, jos olet yksi niistä naisista, jotka saavat painoa perimenopauten aikana, päivittäisen kalorin saannin vähentäminen voi auttaa sinua pitämään painosi kurissa. . Naiset ovat paljon alttiimpia kilpirauhasen sairaudelle, mikä on yleinen syy painonnousuun.
Toinen syy ruoan seuraamiseen on varmistaa, että saat tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita. “Vanhetessasi kalsiumtarpeesi kasvaa hiukan”, Chhutani sanoo. “Ja on parempi saada se ruokavalion kautta kuin lisäravinte.” Tummat lehtivihreät vihannekset ovat loistava lähde – tarkista nämä 6 ideaa maukkaammille vihreoille.
Chhutani suosittelee myös varmistamaan, että D -vitamiinitasot ovat normaaleja. Lohi ja muut rasvaiset kalat ovat hyvä D -vitamiinin lähde, mutta sinun on myös imettävä noin 10 minuuttia aurinkoa päivässä – sun -näytön vapaa. “Paljon enemmän kalsiumia ja D -vitamiinia Qatarin Jalkapallomaajoukkue Paita auttaa vähentämään luun menetystä”, Chhutani sanoo. [Saat paljon lisätietoja ruoan hakkuista, katso kuinka seurata ruokaa Fitbitillä.]
Pysy hydratoituneena.
Perimenopaapuilla voi olla ylimääräinen nesteytymishaaste. “Haluat varmistaa, että West Ham United Paita korvaat nesteen, jonka menetät paitsi liikunnasta, myös yöhikosta tai kuumista aaltoista, joita sinulla on”, Chhutani sanoo. “Kun olet janoinen, saatat olla jo kuivunut, joten haluat tehdä rutiiniksi juoda vettä koko päivän.”
Voit asettaa päivittäisen nestetavoitteen ja seurata edistymisesi ihanteellista vesilaatta Fitbit -kojelaudassa. . “Jos on pimeää tai jos huomaat paljon enemmän hajua siihen kuin tavallisesti, et todennäköisesti ole riittävän hydratoitunut.”
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Danielle Kosecki
Senior Health and Fitness -toimittaja Danielle Kosecki on palkittu toimittaja, joka on käsitellyt terveyttä ja kuntoa paljon yli 10 vuotta. Hän on kirjoitettu mm. Glamourille, lisää, ennaltaehkäisy- ja pyöräilylehtiä varten, ja hän on pyöräily isojen koulutuskirjan toimittaja. New Yorkin kotoisin oleva Danielle asuu nyt lahden alueella, jossa hän ei kaipaa talvea ollenkaan.