, joka tekee saman harjoittelun päivä sisään ja ulos voi saada vanha nopeasti. On niin tärkeää sisällyttää erilaisia harjoituksia hoitoon, jotta et palaa. Lisäksi lajikkeen lisääminen harjoitussuunnitelmaan auttaa lisäämään vahvuutta ja kestävyyttä enemmän kuin voit ymmärtää. Jos olet juoksija ja etsit vaihtaa asioita tai koulutusta triathlonille, harkitse uida harjoituksia juoksijoille.
Sisältö piilottaa
Aika VS Etäisyys
Uimaharjoitukset Runnerstrokes Workout
Elpyminen uida harjoittelu juoksijoille
Etäisyys
Syvä vesi käynnissä
Interval Training Swit Workout juoksijoille
Paketoida
Bryan Mineo, Uima-mekaanikon perustaja, totesi: “Uinti on täydellinen täydennys käynnissä ja se voidaan helposti integroida juoksijan koulutussuunnitelmaan. Aluksi uida istuntojen pitäisi seurata pitkiä juoksupäiviä aktiivisena elpymisen, huuhtelemalla ja ravistelemalla eilisen mailin. Vaikka nämä uimaharjoitukset eivät ole keskeiset koulutustilaisuutesi, he tarjoavat kiva tauko viikolla aika ajoista. ”
Lisäksi lääketieteelliset uutiset ilmoitti tänään, että uimalla on erilaisia etuja, kuten rakentaa sydän- ja verisuonitaudin rakentaminen, parantaa unen, hallitsemaan stressiä ja on koko kehon harjoitus, joka lisää sykettä ilman stressiä kehoa kehoa. Puhumattakaan uimisesta on vähäinen vaikutus, joka voi auttaa apua nivelkipua.
Aika VS Etäisyys
Vaikka saatat ajaa tuntikausia loppuun, uinti ei ehkä tule niin helposti ja se on normaalia. Itse asiassa useimmat juoksijat eivät pysty uimaan kovin kaukana, kun ne ensin alkavat. Joten pikemminkin kuin yrittää uida etäisyydelle, yritä uida asetettua aikaa kontrolloidemmalla tahdilla. Voit hyötyä uimisesta riippumatta siitä, kuinka nopeasti menet!
Uimaharjoitukset juoksijoille ovat aerobisia, ei anaerobisia. Aerobinen liikunta on mikä tahansa sydän- ja verisuonitautien tyyppi, johon kuuluu uinti, kävely, juoksu tai pyöräily. Anaerobinen harjoitus sisältää nopean energianpuristuksen. Ajattele sprinting tai painonnosto.
Aerobisen liikunnan aikana hengitys on nopeampi ja syvempi kuin silloin, kun syke on lepää. Maksimoittamalla veren hapen määrä, saat sykkeen nousta ylös, mikä lisää veren virtausta lihaksiin ja keuhkoihin.
Uida harjoituksia juoksijoille
Jos olet uusi uinti, niin paras tapa aloittaa on oppimalla perustekijöitä. Samanlainen kuin mikään muu harjoitus, tietäen asianmukainen tapa suorittaa harjoitus auttaa ehkäisemään vammoja ja huonoja tapoja. Joten vaikka olet ollut rennosti uinti koko elämäsi, mene edelleen perusasiat ennen hyppäämistä päähän ensin. Voit aloittaa oppimalla, miten hengittää, kellua ja flutter potkia. Kun olet saanut nämä perusteet alas, olet valmis uimaan joitakin kierroksia! Alla on muutamia uida harjoituksia juoksijoille, jotka vaihtelevat auttamaan laihtuminen elpymiseen yleisen kuntotason parantamiseksi.
Strokes Workout
Tyylikäs
Rintaloukka on yksi helpoimmista aivohalvauksista. Kun aloitat, voit pitää pään veden yläpuolella koko ajan, kunnes olet mukava vedessä. Kun saat enemmän luottamusta ja täydentää taitojasi, voit ottaa aivohalvauksen edistyneemmälle tasolle tuomalla päänne veden alla. Kun olet valloittanut rintojen aivohalvauksen, voit siirtyä taaksepäin ja sitten freestyle.
Elpyminen uida harjoittelu juoksijoille
Uinti on täydellinen elpyminen kovien koulutusharjoitusten välillä. Annat kehosi paljon tarvittavaa rikkoa, että se myös auttaa sitä palauttamaan. Elpyminen uida harjoitukset juoksijoille ovat loistava lisä lisätalousuunnitelmaan.
Voit aloittaa tekemällä 10 minuuttia porausta, kuten flutter potkuja. Kun olet valmis, tee 20-30 minuuttia uimasta helppoa tahtiin. Mitä edistyneempi sinusta tulee, sitä enemmän vaihtelevat aivohalvaukset voivat tulla tai sitä kauemmin voit mennä. Muista vain, että tämä on helppo vaivata tasolla. Jos haluat seurata suorituskykyäsi, niin kauan itsellesi viikoittain nähdäksesi, kuinka nopeasti pääset uima-altaan ympärillä helppoa.
Etäisyys
Jos olet hieman edistyksellisempi uinnissa, voit pidentää uimaan ja suorittaa sen kohtalaisella tai miellyttävällä tavalla. Tämä auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä ja parantamaan keuhkosi toimintaa.
Aloita 10 minuuttia helppoa kierrosta lämmetä. Sitten uida 100 metriä ja levätä minuutin tai kaksi. Voit aloittaa suorittamalla kolme toistoa. Kun olet valmis (tai jos etsit haastetta) etäisyyden 200 metriin. Spice asioita ylös, voit kokeilla erilaista aivohalvausta jokaiselle toistolle.
Syvä vesi käynnissä
Jos etsit tapoja elvyttää miinus vaikutusta, sitten syvä vesi käynnissä on täydellinen liikunta sinulle. Kaikki mitä tarvitset on upotusvyö ja uima-altaan syvä pää. Voit aloittaa tekemällä helpon ajomahdollisuuden ensimmäisten kymmenen minuutin ajan. Kun kymmenen kymmenen minuuttia on valmis, lisää nopeutta 15-20 minuuttia. Valitse sitten se takaisin alas T: lleHän kestää 10 minuuttia.
Interval Training Swit Workout juoksijoille
Kun uintiosaamisen tasot nousevat, voit lisätä korkean intensiteetin välein, joka todella ottaa kuntosi uudelle tasolle. Sinun on aloitettava noin 10 minuutin lämmetä. Tämä voi olla flutter potkaisee tai helppoa lämmittää kierroksia. Kun olet päättänyt lämmetä, uida vilkkaalla vauhdilla kahden pituisen allas (tyypillisesti 50 metriä). Yritä suorittaa kaksi pituutta minuutissa (tämä on aikaväli). Kun olet valmis, jos tulit hetken alle, saat levätä jäljellä oleva aika jäljellä. Jos swam 50 metriä 50 sekunnissa, saat 10 sekuntia lepoa.
Jos et voi uida 50 metriä minuutin kuluttua, lisää aikaväliä yhden minuutin viidentoista sekunnin ajan. Toista tämä 4 – 6 kertaa. Kun saat kokemusta, rakentaa pidempään etäisyydelle enemmän toistoja.
Paketoida
Vaikka se voi olla vieraita heille, uida harjoitukset juoksijoille on loistava vaihtoehtoinen harjoitus useista syistä. Uinti on täysi kehonharjoitus, joka rakentaa sydän- ja verisuonitaudit samalla, kun se on vähäistä eikä stressiä laittaa kehoa.
Uinti harjoitukset voidaan tehdä päivisi pois käytöstä. Näin auttaa antamaan kehon palautumisaikaa samalla, kun yhä pukeutuvat sydän- ja verisuonitauteen. Myös kylmä allas vesi auttaa lievittämään kipeä lihakset ja nivelet. Joten, aloita risti koulutus uima-kierroksella ja tulla parempi juoksija!