sisältö Piilota
Miten pitää käynnissä, kun haluat Loppu1. Ohjata hengityksesi
2. Tarkista ryhtiä
3. syödä Hiilihydraatteja
4. juottaa nestettä
5. Control Your MindFocus Positiivista
Suunnitelma Epämiellyttävä käytännöt
Korjata ongelman
6. löytää häiriöksi
7. keskittyä johonkin
8. löytää joku puhua
9. kuunnella jotain EntertainingMusic
podcastit
Äänikirjat
10. muistaa Miksi näytät
Paketoida
Miten pitää käynnissä, kun haluat lopettaa
Jossain vaiheessa jokaisen juoksijan matkasta että sananlaskun seinä tulevat kärsimään. Olemme kaikki kuulleet sitä maratoonarit. Ne loppuvaiheessa matkaansa osuessaan että seinä ja vain ei voi jatkua. mutta tiesitkö, että se ei ole vain nuo tyypit? Se voi tapahtua kenelle tahansa. ehkä se on maili kolme henkilölle, joka ei ole koskaan ajaa niin pitkälle elämässään ennen. Piste, jossa käytät ja päätät haluat lopettaa aidosti suhteessa kunkin henkilön, riippuen niiden toimintaa ja kuntotason.
Olemme kaikki saaneet oppia, miten pitää käynnissä, kun halutaan lopettaa! Vaikka on tärkeää kuunnella kehoasi kun sen hälytyksen signaalit lähdössä, paljon kertaa se on vain aivot yrittää vakuuttaa teille taukoa ja pysähdy, kun todella voisi jatkaa. Nykypäivän artikkelissa, aiomme olla tutkia top 10 tapoja pitää käynnissä, kun tuntuu halu heittää pyyhkeen kehään.
1. Ohjaus hengityksesi
Paljon kertaa, juoksijat lopettavat kulkee lyhyitä, koska ne eivät voi saada hallita niiden hengitys. Tämä pätee erityisesti juoksijoille uusi käynnissä tai uusi käynnissä pitkiä matkoja, koska heidän kehonsa ei ole ollut aikaa sopeutua. samanlainen kuin meidän vihjeitä siitä, miten saada takaisin käynnissä, oppiminen hallita hengitys vie aikaa, kärsivällisyyttä, ja rakentaa kestävyys.
Tyylikäs
On olemassa paljon tekniikoita, miten hallita hengitys siellä, mutta se todella tulee alas ottaa aikaa ja vähitellen rakentaa oman keuhkoihin.
2. Tarkista ryhtiä
Harvoin ihmiset miettimään omaa asennon ja miten se voi pitää ne käynnissä niin kauan kuin he haluavat. Mutta huono asento voi ilmaista, että käytät paljon enemmän energiaa kuin tarvitaan ja olet rasittava pois tai että laitat turhia paineita tietyille nivelet vaarantaen vammoja.
Ihanteellinen asento juostessa kuuluu, hartiat taakse, pää ylös, ja silmät suoraan eteenpäin. Haluat varmista, että et ole hermostunut ja olet suuri ja rento. Jos sinulla on tunne selän yli missään vaiheessa, muista säätää. Tämä voi johtaa siihen, että kappale, jossa on vaikea saada tarvitsemaansa happea!
3. syödä Hiilihydraatteja
Ennen menossa ulos pitkällä aikavälillä, sinun täytyy tankata kunnolla. Syömällä geeliä tai kaasutin täytetyn välipalan, se auttaa pitämään kehon täydennettiin polttoainetta. Jos odotat liian kauan syödä, sitten Lihasglykogeeni loppuvat, ja voit ajaa puhti!
Niille käynnissä alle tunnin, et välttämättä tarvitse polttoainetta juoksumatkan pitää käynnissä, mutta ne ehdottomasti ehdottavat juoksijoille harjoitellut 60 minuuttia tai kauemmin suunnitelman syödä carb täytetyn välipalan pitää käynnissä! Syömällä hiilihydraatteja ja asiaankuuluvalla ruokkivat, voit vähentää tilaisuutesi että halu lopettaa, koska tulossa liian väsynyt.
4. juottaa nestettä
Samanlainen syöminen hiilihydraatteja, toinen syy juoksijat eivät halua pitää käynnissä, koska ne ovat huonosti sammutettua. Nestehukka, varsinkin lämpimällä säällä, ei ole vitsi! Se on hyvin vakava ja voi johtaa joidenkin vaarallisten seurauksia. Joten, jos kehosi kertoo voit keskeyttää, koska se on jano, joudut kuuntelemaan! Voit kuitenkin helposti lopettaa this..Be varmasti hydraatti ennen ajaa, ja jos olet suunnittelun käynnissä pidemmän matkan, hanki itsellesi juokseva vesipullo! Ottaa vesipullo teitä ajaa helpottaa pysyä sammutettua ja pitää käynnissä, kun haluat lopettaa!
Kun olet saanut oman hengitys, ryhti, ja polttoaineen oikea, olet onnistuneesti poistanut kaikki ulkoiset syyt haluaisi (tai tarve) lakkaavat näkymästä! Valitettavasti se ei ole aina ulospäin syitä, jotka haluaisi lopettaa käynnissä. Oikeastaan paljon useammin kuin ei, mielen ja muut sisäiset esteet suurempi rooli pysäyttämisessä lyhyttä kokouksessa teidän käynnissä maalia! Joten katsomaan, miten työn kautta sen jälkeen …
5. Ohjaus Your Mind
Löydät miljoona syytä pysäyttää loppuivat. Voit kertoa itsestäsi, ”No, en silti meni pidemmälle kuin viime kerralla.” Tai voit ajatella, ”Sää ei vain ollut yhteistyötä.” Se on hullua kuinka helposti mielemme voi puhua meidät ei saavuttamaan tavoitteemme!
No, ehdottomasti paras tapa pitää käynnissä, kun haluat lopettaa on kertoa itse, ”Ei!” Kuulostaa liian yksinkertaiselta, eikö? No, se todellakaan ole. Running on yhtä paljon henkistä käyttää, koska se on fyysinen.
Aika paljon tahansa astut ulos mennä lenkille, jotain voi käydä niin, että voisi lopettaa sen lyhyt. Jos se ei ole jotain, joka tuo välitöntä vaaraa terveydelle, voit hallita mielesija vahvistaa henkistä kykyäsi jatkaa! Tässä on vain muutamia tapoja hallita mieltäsi …
Keskity positiiviseen
Kuten sanoin, se on niin helppo löytää tekosyy! Jos haluat hallita mieltäsi ja harjoitella henkistä sitkeyttä, voit aloittaa keskittymällä siihen, mitä tapahtuu oikein! Kyllä, ehkä sää ei ole ihanteellinen, mutta kuvitella, kuinka paljon aiot tuntea sen jälkeen! Katso? Se ei ole niin vaikea nähdä positiivista! On liian paljon positiivisia käynnissä ja saavuttaa mittarilukema tavoite, joten keskittyä siihen ja pidä negatiivisuus!
Suunnitelma epämiellyttäville käytännöille
Jos todella haluat työskennellä mielesi hallitsemiseksi, jotta voit jatkaa, kun haluat pysähtyä, voit tarkoituksellisesti suunnitella epämiellyttäviä käytäntöjä. Hard Hillista kulkee etäisyysjohdon, kun se on sprinkling, usein saada itsesi mukavuusvyöhykkeestäsi tarkoituksenmukaisesti valmistautuu, jotta voit jatkaa näiden odottamattomien aikojen aikana.
Joten ajattele epämiellyttäviä käytäntöjä, jotka tavallisesti ravistelevat sinua ja tekevät haluat lopettaa ja yrittää työskennellä asteittain. Yhtät itsesi siitä, kuinka paljon kovempaa tulet!
Korjaa ongelma
Jos henkisesti ei voi paeta mitä tahansa pysäyttää juoksusi, löytää tapa korjata se. Esimerkiksi jos huomaat, että jalkasi ovat olleet raskaita viime kädet, selvitä, miksi ja korjaa se sitten! Jos hallinnassa on jotain, hallita ja ryhdy toimiin! Sitten, henkisesti voit tarkistaa sen luettelosta ja palata keskittymään tavoitteeseen.
Harjoittelu tekee täydellisen, vaikka mielesi kanssa. Kun olet teidän mielesi kauemmin, kehosi seuraa!
6. Etsi häiriötekijä
Joskus voit ehkä lopettaa käynnissä, koska, rehellisesti, olet kyllästynyt. Kun sinulla ei ole mitään häiritä sinua, mielesi voi vaeltaa ja keskittyä negatiiviseen. Onneksi on olemassa kaikenlaisia asioita, joita voit havaita häiritä itseäsi pitkästä eteenpäin.
Jos olet naapurustossa, voit keskittyä taloihin, jotka huomaavat erilaisia tyylejä, jotka haluat, tai kulkee autoja, lasketaan tiettyyn tyyliin haluat. Jos olet kilpailussa, voit katsella katsojia, kun juoksut tavoitteena määrittää, jonka merkki on päivän luova!
Kierrämällä itseäsi, teet juoksusi paljon nopeammin! Jos olet löytänyt tarpeeksi hyvän häiriötekijän, voit jopa ajatella lopulta, “Geez, missä aika menee?”
7. Keskity johonkin
Jotkut päivät, juokseminen voi tulla helposti, mutta muina päivinä se voi vain tuntea, et koskaan juokse ennen. Sinun päivinä, kun kamppailet tehdä se, löytää jotain lyhyen matkan eteenpäin ja keskittyä siihen. Olipa kyseessä postilaatikko, katumerkki tai stoplight, kerro itse tästä esineestä. Kun teet sen sinne, löydä uusi tavoite ja mene!
Kilpailussa voit valita henkilön etukäteen. Kun lähdet kyseisen henkilön, voit valita toisen henkilön ja niin edelleen!
Aina kun menen suuriin kukkuloille, löydän jatkuvasti paikalla asfaltissa juuri edessäni! Se on hullu, kuinka luodaan tällaiset pienet tavoitteet itsellesi voi tehdä massiivisen eron, kun olet kopaita esteitä!
8. Etsi joku puhua
Minulle se todella auttaa ottamaan mieleni pois tehtävästä, jos minulla on joku puhua. Kadonnut keskustelu on yksi parhaista häiriötekijöistä! Jos aiot hauskaa ajaa keskustelupaikassa, tämä on yksi parhaista tavoista pysyä käynnissä, kun haluat lopettaa!
9. Kuuntele jotain viihdyttävää
Ehkä sinulla ei vielä ole juokseva kaveri, tai haluat ajaa yksin. No, sinulle on vielä hienoja häiriötekijöitä! Pop suosikki kuulokkeesi, ja he voivat viihdyttää sinua yhtä paljon. Äskettäisessä tutkimuksessa he huomasivat, että yli 60% juoksijoista, kuten kuuntelemalla jotakin heidän juoksullaan. Seuraavassa on joitain ideoita asioista, joita voisit kuunnella pitkiä juoksuja, jotta voit jatkaa …
Musiikki
Kuka ei rakasta suurta ääniraita polttoaineensa?! No, syystä se on suosituin asia juoksijat tekevät käynnissä. Musiikin kuuntelu on todettu pelkästään saada paljon enemmän innoissaan juoksusta, mutta myös pitää sinut paljon johdonmukaisemmassa tahdissa. Puhumattakaan, se toimii myös suurena häiriötekijänä!
Podcastit
Kun harjoittelet todella pitkiä juoksuja, saatat huomata, että musiikki ei pidä huomionne niin kauan kuin toivotte. Se on aivan normaalia! Venturi kuuntelemaan podcasteja! He viihdyttävät, ja ne lähes palvelevat samaa tarkoitusta kaverin kanssa, kun kuuntelet tuttuja ääniä jokaiselle juokseelle.
Siellä on podcaste kaikille, joten vie aikaa löytää parhaiten. Minulla on ilo kuunnella Marathonin koulutusakatemian podcastin. Siellä on vain jotain kuuntelemasta ihmisten inspiroivia juoksujoukkoja, jotka saavat minut jopa paljon motivoituneemmaksi!
Äänikirjat
Toinen hieno asia kuunnella, kun käynnissä on hyvä äänikirja. Jälleen, kuten podcasteja, mahdollisuudet ovat loputtomia! Suurin ero podcastejen ja äänikirjojen välillä on se, että äänikirjat ovat paljon pidempään. Joten, jos käytät kyseistä maratonia tai ultraa, tämävoisi pitää huomiota pidempään!
10. Muista, miksi olet käynnissä
Ja täällä on paras tapa pysyä käynnissä, kun haluat lopettaa … Muista miksi. Yksi parhaista asioista tästä urheilusta on, että sillä on ihmisiä kaikista erilaisista kyvyistä ja elämänaloista. Olet ehkä alkanut käynnissä 12 tai 25 tai 70. Saatat äskettäin palata käynnissä tai maustettua pro. Tavoitteenasi voi olla kilometriä, 10k tai ultra maraton. Se ei ole väliä! Mikä on tärkeää, että muistat, miksi saat itsesi sinne ja haastaa itsesi!
Näissä ratkaisevilla hetkillä, kun mielesi yrittää vakuuttaa sinut pysähtymään, sinun on keskityttävä uudelleen ja siirtää mielesi. Aloita muistuttava siitä, kuinka pitkälle olet tullut. Aloita unelmointi siitä, kuinka pitkälle menet. Aloita kuvata itse tämän kilpailun lopussa. Jos muistat, miksi olet käynnissä, on valtava mahdollisuus, että unohdat, miksi halusit pysähtyä ensinnäkin.
Paketoida
Jotta juokseminen voi olla vaikea kenellekään. Vaikka sinun on kuunneltava kehon hälyttäviä signaaleja, usein aivot yrittävät huijata sinua lopettamaan, kun voisit mennä .. Tässä artikkelissa katettiin 10 askelta siitä, miten voit jatkaa, kun haluat pysähtyä.
10 tapaa pitää käynnissä, kun haluat pysähtyä. jotain, 8. Etsi joku puhua, 9. Kuuntele jotain viihdyttävää, 10. Muista, miksi olet käynnissä
Riippumatta siitä, missä olet käynnissä matkalla, sinun on löydettävä jotain yllä olevassa luettelossa, joka auttaa sinua pitämään käynnissä, kun haluat pysähtyä. Nyt päästä ulos ja saada muutamia kilometrejä!