Mikä on spiderman lankku?
Spiderman lankku on yksi vaikeimmista sekä tehokkaimmista harjoituksista. Spidermanin lankku on eteneminen liiketyypillisestä altiskuvasta. Siksi se on kehittyneempi kuin tyypillinen altis lankku.
Jos etsit uutta vaikeusta, ottaa fyysisen kuntosi rutiini ylös lovi, niin tämä harjoitus on sinulle. Blogin julkaisun noudattaminen esittelee joitain spidermanin muunnelmia, jotka varmasti tekevät ytimen värikkäälle iloksi samalla, kun taas saada sydämesi pumppaus!
Kuinka tehdä Spiderman Plank
Hanki altis lankku asetukseen kyynärpäillesi, nosta polvillesi pois maasta.
Kun kiinnität ytimesi, nosta oikea polvi ylös oikean kyynärpään ulkopuolelle.
Toista vasemmalla puolella, nosta vasen polvi ylös vasemman kyynärpään ulkopuolelle.
Voit tehdä Spiderman Plankin määrän aikaa (30 tai 45 sekuntia) tai tehdä useita repsejä kummallakin puolella.
Spiderman Plank Edut ja lihakset toimivat
Spiderman Plankin etuja ovat koko ytimen vahvistaminen – sekä edessä että selkä. Ei vain abs kohdistui kuitenkin vinosti, glutes, triceps, samoin kuin hartiat ovat myös mukana.
Harjoittelun pyörivä liike auttaa myös parantamaan koko ydin.
Spiderman Plank auttaa myös parantamaan lonkan liikkuvuutta, mikä voi vähentää selkäkipua irrottamalla tiukkoja lihaksia sekä lisää polven terveyttä.
Spiderman Plankin muunnelmat
Miten helpottaa
Aloita kyynärvarren lankku, nostamalla yksi jalka pois maasta muutaman sekunnin ajan, laske se ja nosta toinen jalka.
Kun päädyit olemaan mukavampaa, voit aloittaa nostamisen sekä pyörimisen jalkasi sivulle. Tämä auttaa sinua saamaan stabilointia Spiderman Plankin täydelliseen liikkumiseen.
Miten se on vaikeampi
Alhaisen lankkuasennon sijaan alkaa korkealla lankaasi kädet suoraan kyynärpäät ja hartiat.
Laajenna vastakkainen varsi eteenpäin, kun suoritat lank.
Spiderman Pushup Pankki
Tämä vaihtelu harjoittaa kädet ja olkapäät sekä ydin.
Päästä korkealle lankkuasentoon, kädet suoraan kyynärpäät ja hartiat.
Alempi pushuusiksi, kun tuodaan oikean polven eteenpäin oikealle kyynärpään.
Nosta sitten takaisin, kun siirrät jalkaasi takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Toista täsmälleen sama liike vasemmalla puolella.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi sinun pitäisi suorittaa lankkuharjoituksia?
Lankku on erittäin tehokas tapa parantaa kaikkia ydinlihaksiasi, mikä auttaa sinua monia muita harjoituksia. Lankit ovat myös suuria tasapainon parantamiseen sekä selkärangan terveyteen ja hyvinvointiin, koska ne tarjoavat intensiivisen harjoittelun, joka vahvistaa selkänsä ja antaa sille enemmän tukea kuin pelkästään rypyt. Monet ihmiset uskovat, että lankit ovat vain pitämällä itsesi kyynärpäälläsi, mutta siellä on niin paljon enemmän! Sinun pitäisi yrittää tehdä joitakin yksinkertaisia muunnelmia, kuten aseta yksi käsi päänsä takana tai kasvattaa varren suoraan pois kehosta ja katsoa täsmälleen, miten erilainen tämä harjoitus tuntuu verrattuna, jos joku teki nämä täsmälleen samat liikkeet tasaisesti selässä.
Paras osa: Vain kolme sarjaa päivässä (10 toistoa kukin), saat vahvemman nopeasti
Mitä lihaksia Spiderman Plank toimii?
Spiderman lankku toimii koko ytimen (edessä sekä takaisin) sekä vinosti. Takana, rintojen lihakset, viistot, glutes, triceps sekä olkapään lihakset kohdennetaan myös.
Kuinka lisätä harjoitukseni harjoitusrutiini?
Voit hyödyntää Spiderman Plankkia lämpenemisen harjoituksena ensisijaisen harjoittelun alussa. Se lämmittää riittävästi tärkeimmät lihasmassaryhmät vain muutaman minuutin kuluttua.
Saatat myös lisätä Spiderman Plank Core Workout. Se on voimakas harjoitus, mutta siitä lähtien näet tulokset nopeammin. Varmista, että ryhdy tarvittavat taukoja sarjojen välillä sekä leima-päiviä harjoitusten välillä. Loppupäivien ottaminen mahdollistaa lihaksen korjaamiseksi sekä rakentaa.