Hei! Tänään tarkistan ensimmäisen puolimaratonisuunnitelman viikolla 2 … Alla on video -selitys ja harjoitukset viikosta 2. Vastaan myös muutamiin juoksu- ja ruokakysymyksiin. Puhumme painoharjoittelusta harjoittelemalla puolimaratonia … mitä syödä harjoittelemalla puolimaratonia… ja… voinko ajaa enemmän kuin ohjelman ehdotus?
Kerro minulle, jos sinulla on kysyttävää.
Viimeisimmät videoni
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
Pysyvä ABS -harjoitus, jonka voit tehdä kotona. Ei laitteiden ydinharjoituksia, jotka voit tehdä seisomaan ennen juoksua tai sen jälkeen. Nopea opetusohjelma viidestä harjoituksesta liikkuu vahvan ytimen ja haastaa tasapainosi.
Lisää videoita
0 sekuntia 4 minuuttia, 31 sekuntia
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 2
01:45
Elää
00:00
08:21
04:31
Viikko 2 – Ensimmäinen puolimaratonin harjoittelusuunnitelma
Olen menossa yli viikolla puolimaratonin koulutusohjelman ja vastaamalla muutamiin tällä viikolla tuleviin kysymyksiin.
Jos olet kiinnostunut liittymään ryhmäkoulutukseen puolimaratonikilpailuun kesäkuussa …
Rekisteröidy 1. puolimaratonin koulutussuunnitelmaan kesäkuu -ryhmä täällä
Ja tässä on video -opas suunnitelman toisella viikolla …
Puolimaratoniharjoittelukysymykset viikko 2
Kysymys: Hei Monica!
Toivottavasti sinulla on erinomainen päivä!
Ensinnäkin, teet täysin erinomaista julkista palvelua tällä, niin todella, kiitos.
Minulla on kaksi pistettä, jotka todella arvostan, että käsittelet tulevassa YouTube -videossa 1/2 -maratonikoulutukseen, jos pystyt:
1) Jos suoritan painoharjoittelua, suosituksia ajoitusta varten 1/2 maratonikoulutuksella. Tunnen yleensä, etten voi kävellä jalkapäivän jälkeen, puhumattakaan juoksemisesta. ? Minusta tuntuu kuitenkin, että olen alttiimpi loukkaantumiselle, kun en ole vahvuusjuna, joten en halua lopettaa kokonaan (plus, olen jo sitoutunut henkilökohtaiseen kouluttajaan seuraavan kahden kuukauden ajan … Totuus syntyy …)
2) Polttoaine. Mainitset tämän pari kertaa ensimmäisen viikon videon aikana. Onko vinkkejä syömiseen? (Ja ei syö liikaa … tämä tapahtuu aina minulle!)
Jos olet jo käsitellyt tätä muualla, voit ohjata minut. Sinun ei tarvitse toistaa. (Aseta fiksu pun Bloginimesi täältä.)
Kiitos paljon!!
Huijaus Kanadasta
RER: Työskentele henkilökohtaisen valmentajan kanssa luodaksesi voimaharjoittelusuunnitelman, joka auttaa sinua voimakkaammin – älä ota pois juoksustasi. Ja varmista, että he tuntevat vammahistorian, jotta he voivat sisällyttää harjoituksia, jotka vahvistavat heikkouksia ja auttavat pitämään sinut terveinä.
Polttoaine… Työskentely postilla siitä, mitä syödä ennen ja jälkeen juoksun. Lisää myös videosta!
KYSYMYS: Juoksin yleensä ensimmäisenä aamulla, kun pudotan tyttäreni koulussa, olen melko uusi juoksemiseen, joten ihmettelen, mitä minun pitäisi syödä ennen juoksua?
RER: Jos juokset aamulla jotain paahtoleipää PB: llä tai banaanilla, on helppoa. Tarvitset vain jotain, joka polttaa harjoittelua – joten tämä on hieman riippuvainen tekemästäsi ja tietysti – jos se on yhtä mieltä kehosi kanssa.
Kysymys: Onko okei ajaa “pois” -päivistämme, jos otamme sen helposti emmekä käytä itseämme? Vai onko se ei ei?
RER: Hyvä kysymys! Jos olet jo juoksemassa yli 3 päivää viikossa – kyllä, voit tehdä vielä 2 päivää (5 enimmäismäärän viikossa). Voit juoksua, kävellä tai tehdä muuta ristikarjoittelua niin kauan kuin et ole liian kyllästynyt siitä, jotta voit tehdä suunniteltuja päiviä. Se on todella sinun tehtäväsi. Jos tunnet kehosi ja tiedät, että voit tehdä enemmän ja pysyy vahingoittumattomana tai polttaa – tee juttusi!
Lisätietoja juoksu- ja polttoainevihjeistä ja tiedoista – tilaa YouTube -kanava!
KYSYMYS: Mitä tällä viikolla on juoksu- tai harjoitusohjelmasi?
Lähetä minulle työkirja
23
Jakaminen on välittämistä!
23
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden kanssa:
OC -maratonin koulutussuunnitelma ja kilpailulevyei koodia
OC -maratonin koulutussuunnitelma ja kilpailualennuskoodi
Maraton- ja puolimaratonin harjoitussuunnitelma välituote nopeammin tai PR: n saamiseksi. Juoksijoille, joilla on aikatavoite. Vahvuusharjoittelu
AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat
AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat
Amerikan hienoin kaupunki (San Diego) puolimaratonikilpailut ja uudelleen. AFC -puolimaratonikuvat. Juoksemassa sisään
Ensimmäinen puolimaratoni -vinkkejä ja lisää Q & A huhtikuusta
Ensimmäinen puolimaratoni -vinkkejä ja lisää Q & A huhtikuusta
uusia kysymyksiä ja vastauksia. Ensimmäinen puolimaratonivinkit – viime hetken ennen kilpailua. Suosikkini lainaukset kirjoista ja mov
Kuinka kauan sinun pitäisi harjoitella puolimaratonia tai täydellistä maratonia – Q & A
Kuinka kauan sinun pitäisi harjoitella puolimaratonia tai täydellistä maratonia – Q & A
Uusia juoksukysymyksiä Instagram @RunEaTrePeat Story Boxista! Tänään puhumme uudesta juoksijakoulutuksesta th
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä
Puolimaratonin harjoittelusuunnitelma. Ilmainen 10 viikon puolimaratonikystiaali juoksu- ja venytyspäivillä. Kilpailupäivän pakkausluettelo
puolimaratonikilpailun aamu rutiini video
puolimaratonikilpailun aamu rutiini video
Puolimaratoniaamun rutiini kilpailupäivään. Pre -ajo portaat loistavan puolimaratonin, 5K, 10K -kilpailun. Mitä syön, vaihde
⚡ Shareaholicilla
.