, minussa on jotain hyvin vikaa. Se ei ole jotain, jonka voit diagnosoida Internetissä, joten pyydän sinua jättämään spekulaatiot ammattilaisille.
Viimeisimmät videoni
4 minuutin alavartaloharjoittelu juoksijoille
Viisi alavartaloharjoitusta juoksijoille! Kokeile tätä nopeaa voimaharjoittelua kotona jalkoihisi, lantiollesi ja gluteille. Laitteita ei tarvita.
Glute -silta
Donkey Kicks – vaihtoehtoiset puolet
Simpukka – vaihtoehtoiset sivut
Hanki lisätietoja RunEaTrePeat.com -sivustosta
Lisää videoita
0 sekuntia 4 minuuttia, 49 sekuntia
Seuraava
COVID 19 Vasta -ainesesti
05:19
Elää
00:00
08:21
04:49
Joka tapauksessa.
Minulla on paljon kisoja tulossa – liian monta, jos olen rehellinen. Mutta otin koko “juoksun ongelmasi” -idean kirjaimellisesti ja täällä olen kirjautunut mailin ja mailin edessäni.
Kaikki kilpailut paitsi yksi ovat poissa valtiosta. Lisää matkalla ja se on tuhansia mailia edestakaisin läänin yli! Olen enemmän stressaantunut matkustamisesta ja logistiikasta kuin mikään muu juuri nyt. Mutta se on liian monimutkaista keskustella nyt.
Joka tapauksessa. Takaisin kisat …
Olen jo suorittanut yli 14 kilpailua tänä vuonna. Jotkut heistä olivat hyvin lähellä toisiaan.
Kilpailujen älykäs sääntö on “Ota helppo päivä jokaiselle mailille kilpailustasi.”
Jos juoksi puolimaratonia = 13 päivää helppoja harjoituksia / juoksua
Täysi maraton = 26 päivää helppoja harjoituksia / juoksuja
Mutta se ei ole mahdollista, jos yrität ajaa kilpailuja lähellä toisiaan. Lisäksi tämä sääntö olettaa, että olet todella työntänyt sen kilpailuun. Etäisyyden loppuun saattamisen ja etäisyyden kilpailun välillä on ero.
Kilpasin Santa Rosa -maratonia. Kuten vuonna, tein parhaani, mitä voin päivällä. Työnsin itseni. Ja tunsin sen seuraavina päivinä ja viikkoina. Kilpailun jälkeen minun olisi pitänyt kestää muutama viikko helposti. Tarvitsin ehdottomasti enemmän lepo- ja toipumisaikaa, ja koska en tehnyt, toipuminen kesti paljon kauemmin. Ei viileä monikaani.
Juoksin RNR San Franciscon puolimaratonia, mutta en kilpaili sitä. Joten en tarvinnut niin paljon palautumisaikaa.
*Huomaa: Joka tapauksessa otan aina päivän täydellisen lepoa kilpailun jälkeen.
Voit auttaa vartaloasi palautumaan nopeammin kilpailusta tekemällä joitain keskeisiä asioita:
Vaiheet toipuakseen kilpailusta
1. Jää. Tunnen ehdottomasti eroa, kun jääen kilpailun jälkeen verrattuna siihen, kun en. On ollut ristiriitaisia raportteja siitä, onko tämä tieteellisesti todistettu, mutta tunnen eroa varmasti! Yksi tavoitteistani kaikille näille kilpailuille – jää jokaisen puoliskon jälkeen tai täynnä tätä sarjaa varten.
2. Lepo. Loput kilpailupäivästä aion ottaa sen helposti. Ja otan lepopäivän juoksemisesta seuraavana päivänä ja teen jooga- tai vaahtotelan.
3. Syö terveellisesti. Haluan keskittyä terveellisen aterian syömiseen jokaisen kilpailun jälkeen. Minulla on aina kiusaus syödä tonni paskaa, mutta ottaen huomioon kaikki matkat ja mailit, minun pitäisi keskittyä ravintoaineisiin ja antaa keholleni terveellistä ruokaa. Aion myös käyttää C -vitamiinia, kuten Lance Armstrong, hänen “hyödyllisten pillereiden”.
4. Nuku. Tällöin kehosi latautuu ja paranee. On vaikea saada tarpeeksi nukkumista 3 tunnin ajan muutoksella, mutta aion tehdä siitä etusija. Joten, jos näet minun nukkuvan puistopenkillä, peitä minut viltillä ja anna minun levätä.
5. Hieronta. Tarvitsen hierontatilanteen ainakin yhden näiden kilpailujen jälkeen. TBD.
6. Älä stressi !!!!! Nauti kilpailusta. Valitse tavoitteesi toisen kilpailun mielessä (kuinka väsynyt sinä olet, onko sinulla aikaa toipua, onko se fiksu työntää sitä?). Hei, en aio voittaa mitään näistä kilpailuista.
Kilpailutavoitteeni ovat omat ja koska takaisin on niin paljon takaisin, en aio mennä PR: hen. Haluan muistaa tämän pyörremyrskyn ja jokaisen kilpailun. Haluan pitää hauskaa! Ja se tulee olemaan kovaa ruumiissani. Sen läpi pääseminen riittää ilman lisäaikaapainetta.
Postitan tämän, koska nämä ovat asioita, jotka haluan sitoutua tekemään jokaisen tulevan kilpailuni jälkeen.
KYSYMYS: Oletko koskaan tehnyt takaisin kilpailuihin? Onko sinulla vinkkejä jaettavaksi?
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
PostiJaa
Jatka näiden kanssa:
AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat
AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat
Amerikan hienoin kaupunki (San Diego) puolimaratonikilpailut ja uudelleen. AFC -puolimaratonikuvat. Juoksemassa sisään
Irvine -puolimaratonikilpailu
Irvine -puolimaratonikilpailu
Puolimaratonikilpailun kertomus ja arvostelu. Irvine Half Crazy puolimaratonin juoksukurssi ja kilpailukatsaus ja vinkkejä
Kilpailualennukset ja kuponkikoodit RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon ja paljon muuta!
Kilpailualennukset ja kuponkikoodit RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon ja paljon muuta!
Uudet kierroksen kilpailualennuskoodit tuleville maratonille, puolimaratonille, 10k ja 5k kilpailuille. Tähän sisältyy RNR San di
2021 Marathon Race -päivitykset ja ilmoitukset
2021 Marathon Race -päivitykset ja ilmoitukset
Luettelo maratonista ja puolimaratonista, joita tapahtuu vuonna 2021. Kilpailut, joita ei peruutettu. Päivitykset ja rekisteröinti
Uudet kilpailualennukset ja kuponkikoodit OC -maraton, Revel ja paljon muuta!
Uudet kilpailualennukset ja kuponkikoodit OC -maraton, Revel ja paljon muuta!
Orange County Marathon Half Marathon -alennuskoodi, Lexus Lace Up Race -sarjan alennus Irvine, Ventura, Palos Verdes
OC -maratonin koulutussuunnitelma ja kilpailualennuskoodi
OC -maratonin koulutussuunnitelma ja kilpailualennuskoodi
Maraton- ja puolimaratonin harjoitussuunnitelma välituote nopeammin tai PR: n saamiseksi. Juoksijoille, joilla on aikatavoite. Vahvuusharjoittelu
⚡ Shareaholicilla
.