äänisoittimen aikana
00:00
00:00
00:00
Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Viimeisimmät videot
Maratonin koulutuspäivä 1
Lisää videoita
0 sekuntia 3 minuuttia, 12 sekuntia
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 2
01:45
Elää
00:00
08:21
03:12
Tutustu RuneaSepeat Instagramiin nykyisestä juoksusta ja syömistä hauskaa tai seuraa minua Facebookissa liittyäksesi RER -tiimiin!
Tänään on erityinen jakso, koska se on osa Runners -sarjan ravitsemusta. Otin yhteyttä ystäväni Steve Mackeliin, koska halusin hänen kuvailevan hänen menetelmää polttoainetta kilpailun aikana. Se on 10 – 30 – 45 menetelmä, jota käytän kisoissa – ja tajusin, että en ole viime aikoina puhunut siitä.
Mutta päädyimme puhumaan hiilihydraatin lastaamisesta, mitä syödä ennen kilpailua, mitä syödä kilpailun aikana ja kilpailun jälkeen-enkä halunnut pitää näitä tietoja, jos juokset La Marathonia tänä viikonloppuna tai kilpailun harjoittelu ja voi käyttää tätä koulutuksessa!
Ennen kuin pääsen haastatteluun, haluan kertoa teille Stevestä, koska hänellä on erinomainen ansioluettelo ja niin paljon kokemusta työskennellä kaikkien tason urheilijoiden kanssa … ensimmäisestä puolimaratonjuoksijoista kokeneisiin veteraaneihin, jotka yrittävät PR: tä tai päästä Bostonin maratoniin – hän on valmentanut heitä kaikkia.
Tapasimme vuonna 2013 projektissa NYC -maratonin kanssa ja olin tuolloin melko aloittelija ja oppimme tonnin! Hän valmentaa hienoa juoksuryhmää – ainoat juoksijat ja olen pystynyt johtamaan muutaman kilpailun heidän kanssaan. Tämä on luettelo vain joistakin Steve Mackelin hyvityksistä …
Chirunning – Master -ohjaaja
NASM – henkilökohtainen valmentaja
Tarkkuusravintosertifikaatti
RRCA – Marathon -valmentaja
Sertifioitu sisäpyöräilyohjaaja
Sertifioitu hierontaterapeutti
NASM – Senior Fitness -asiantuntija
Nyrkkipyöräilijä
Sertifioitu hypnoterapeutti
*Hanki polttoaineen huijausarkki täältä*
Tajusit sen!
Tarkista nyt postilaatikkosi polttoaineen huijausarkki.
Hyvää!
Tilauksen lähettäminen oli virhe. Yritä uudelleen.
sähköpostiosoite
Lähetä huijausarkki!
Viimeksi juoksimme Surf Cityn puolimaratonia yhdessä. Me molemmat työnsimme itsemme ja teimme parhaamme kilpailussa. Hän tuo esiin parhaat ihmiset! Mennään ideoihin siitä, mitä syödä ennen kilpailua, sen aikana ja sen jälkeen …
Lämmitellä:
Kysyin Steveltä muutamia kysymyksiä aloittamiseksi, mukaan lukien…
Mikä on suosikkikilpailusi? NYC -maratonin ja Ateenan maraton
Harjoittelu mihin tahansa ihanteelliseen nyt? Hän harjoittelee Charleston Revel Marathon -yrityksen järjestämistä.
*Bonus: Jos haluat juoksua yhden Revel -kisan maratonista tai puolimaratoneista – tutustu kilpailun alennussivulle säästääksesi näillä juoksuilla !!
Mitä syödä kilpailun tai pitkän aikavälin aikana:
Mikä on menetelmäsi polttoainetta maratonin tai puolimaratonin aikana?
Syötkö geelejä tai pureskelua kilpailun aikana? Mitkä? kuinka usein?
Steven ajatukset kofeiinista ennen kilpailua ja sen aikana.
Kuinka hiilikuormitus
Hiilikuormitus on paljon enemmän kuin mitä syöt illalla ennen kilpailua. Sinun on aloitettava hiilihydraatin lastaus kilpailuun johtavina päivinä. Lisää saannisi 60 – 70% hiilihydraatteihin. Yritä syödä melko “normaalia” kilpailua edeltävänä yönä ja ylhäältä kilpailun aamu.
** Polttoaineen huijauslevyllä on 3 päivän hiilihydraatin ateriasuunnitelma. **
10 – 30 – 45 menetelmä kilpailua varten
10 – 30 – 45 polttoainemenetelmä maraton- ja puolimaratonikilpailuille on hieno tapa varmistaa, että juot ja syöt tarpeeksi. Aseta nauti piippaus 10 minuutin välein / 30 minuutin / 45 minuutin välein ja ota polttoaine tai neste kehosi tarvitsee. Tarvitsemasi veden, elektrolyyttien ja ruoan määrä riippuu kehostasi, kilpailustasi ja tavoitteistasi. Harjoittele tätä koulutuksessa ja opi tarpeesi.
10 minuuttia – juo vettä tai valittu juoksujuoma
30 minuuttia – elektrolyytti
45 minuuttia – 150 – 200 kaloria
Useimmat geelit ovat noin 100 kaloria
Suosikkini…
Käytän Clif -laukauslohkoja ja Mocha -geelejä. Juon yleensä mitä tahansa elektrolyyttijuomaa on kilpailua varten. Harjoittelujaksojen tai kuumien sääkilpailujen aikana, kun tuon oman vesipulloni, juon kipinä normaalisti hedelmä- tai mango -mansikassa.
Mitä sinun täytyy syödä puolimaratonin tai maratonin jälkeen:
Suklaamaito
Etsi jotain, joka on noin 3 – 1 tai 4 – 1 hiilihydraattia ja proteiinisuhdetta
Hiilihydraatit ovat ratkaisevan tärkeitä kehon tankkaamiseksi.
Hanki paljon lisätietoja ainoista juoksijoiden puolimaratonista ja maratoniharjoitteluryhmästä heidän Facebook -sivullaan – ainoat juoksijat.
Tai voit ottaa yhteyttä Steveen hänen sivustollaan Marathontraining.tv
Onnea jokaiselle yksittäiselle kilpa -LA: lle tänä viikonloppuna !! Ainoat juoksijat juoksevat myös LA -maratonia! Sano ‘Hei’, jos näet heidän avustusaseman noin mailin 18 ympärillä!
Sitten he aloittavat uuden koulutussuunnitelman toukokuussa Long Beachin puolimaratonille tai maratonille lokakuussa. He harjoittelevat Long Beachissä, KaliforniassaI -olleen hauska, ystävällinen ryhmä tarkista heidät.
Polttoainetta yrittää:
Clif Energy Geel Variety Pack
Clif Energy estää lajikepakkauksen
Honey Stinger Waffle Variety Pack
Kipinä aminojuoma
(Spark on saatavana myös kanisterissa)
Jos sinulla on seurantakysymyksiä – jätä ne kommentteihin tai tämän päivän Instagram -viestiin.
Hanki polttoaineen huijausarkki täältä:
Tajusit sen!
Tarkista nyt postilaatikkosi polttoaineen huijausarkki.
Hyvää!
Tilauksen lähettäminen oli virhe. Yritä uudelleen.
Sähköpostiosoite
Lähetä huijausarkki!
67
Jakaminen on välittämistä!
67
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa