askelmäärä, aktiiviset minuutti, palanut kalorit … Nämä ovat kaikki välttämättömiä tietoja, jotka auttavat meitä elämään terveellisempiä, paljon aktiivisempia elämää. Mutta emme usein kiristä lepoa ja miksi kehosi tarvitsee vapaapäiviä.
Fitbitin kanssa voit seurata ja parantaa unen laatua. Mutta se on vain osa yhtälöä. Seurantasi voi myös olla uskomattoman hyödyllinen pitäessään välilehtiä alaspäivinä ja rajoittamalla aktiviteettiasi, jotta kehosi voi toipua täysin aktiivisempien viikonpäivien välillä.
Etkö vieläkään ole vakuuttunut? Tässä on kuusi helppoa syytä, miksi leposi saaminen on niin tärkeää.
1. Lepo estää loukkaantumista
On järkevää, että lepo on hyödyllistä vammojen vähentämiselle, mutta miksi? Ensinnäkin lepopäivät välttävät liiallista käyttöä. Se ulottuu juoksemisesta nostamiseen ja jopa kävelyyn. Jos olet tavallinen juoksija, tiedät kuinka paljon jalat voivat kestää, kunnes tarvitset vain vapaapäivän. Jos työnnät sen liian kovasti ilman taukoa, lihakset ja nivelet kärsivät liiallisesta käytöstä ja siellä voi tapahtua vammoja.
2. Lihakset tarvitsevat lepoa
Tämä on todennäköisesti ensimmäinen asia, jonka opit voimaharjoittelusta. Kun nostat painoja, Fluminense Paita repiä pohjimmiltaan lihaskuituja. Mutta ilman asianmukaista lepoa, jotta immuunijärjestelmäsi korjataan ja kasvattaa lihaksen, et saa hyötyä harjoittelustasi. Siksi sinun on vaihdettava lihasryhmiä, jotka harjoitat porrastettuja päiviä.
3. Suorituksesi ei upota
Yleensä se vie kehosi käytännössä kaksi viikkoa ei-aktiivisuutta, ennen kuin aloitat menettää näkyvän määrän edistymistäsi tai suorituskykyä. Joten älä usko, että päivä tai kaksi koulutuksesta vie sinut takaisin kaiken kovan työn, jonka olet pannut.
4. Liiallinen koulutus vaikuttaa uneen
Onko unen tietosi kaikkialla? Liiallinen koulutus voi olla syyllinen. Liian paljon liikuntaa voi laittaa kehosi jatkuvaan levottomuuden tilaan tai suureen hälytykseen, mikä vaikeuttaa hyvää yötä. Lettertale -merkki on lepoykkeen nousu. Näiden lepopäivien ottaminen voi auttaa alentamaan valppautta ja sykettäsi, mikä voi auttaa saamaan sinut yöunen yöksi.
Tietenkin, uni on niin välttämätöntä yleiselle lepo- ja hyvinvoinnillesi, joten käytä trackeriasi parantaaksesi laatua ja unen määrää. Vakaa unen malli auttaa sinua olemaan paras monina aktiivisina päivinä.
5. Immuunijärjestelmäsi voi ylikuumentua
Raskaan aktiivisuuden aikana immuunijärjestelmämme aktivoivat jatkuvasti lihaksen ja nivelten korjaamiseksi. Ilman asianmukaista lepoa immuunijärjestelmäsi ei voi tarttua kaikkiin korjaustyöhön, jota kehosi tarvitsee. ja sitten? Arvasit sen: vammat.
6. Mielenterve
Psykologisesta näkökulmasta lepojakson ottaminen voi palauttaa nälän liikuntaa ja auttaa välttämään uupumusta. Mielenterveys voi olla yhtä haitallista kuin fyysinen väsymys ja lepopäivän ottaminen auttaa lataamaan psyykeä.
Joten mitä voit tehdä saadaksesi mielen asettamaan lepoon? Ensinnäkin joudut tekemään henkisen sopeutumisen ymmärrykseen ja uskomaan, että voit ottaa vapaapäiviä. Se on hyvä sinulle kaikista edellä mainituista syistä.
Aivan kuten päivittäisten vaiheiden tavoitteiden asettaminen, aseta lepotavoitteesi. Piirrä aikataulu ja valitse viikoittaiset lepopäivät; Yksi tai kaksi päivää, jolloin rajoitat aktiviteettiasi, jotta kehosi/lihakset voivat toipua. Rajoita aktiivisia minuutteja. Jos olet valtava askellaskenta, anna itsellesi päivä, jolloin rajoitat jopa kävelyä viikoittain. Ja älä unohda, että aktiivinen toipuminen Racing Club de Avellaneda Paita on myös erittäin hyödyllistä, ja joustavuuden ja verenkierron parantaminen voi olla erityisen arvokasta vakiorutiinia.
Nämä tiedot Alankomaiden Jalkapallomaajoukkue Paita on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoida tai hoitaa terveysongelmia tai ehtoja. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Dekaani Karnazes
Kansainvälisesti tunnustettu kestävyysurheilija ja New York Timesin bestsellereiden kirjailija Dean Karnazes on työntänyt ruumiinsa ja mielensä käsittämättömiin rajoihin. Lukuisten saavutustensa joukossa hän on suorittanut 350 jatkuvaa mailia, ja se on uni kolmen yön ajan. Hän juoksi kuolemanlaakson yli 120 asteen lämpötilassa ja juoksi maratonin etelänavalla negatiivisesti 40 asteessa. Kymmenessä eri tilanteessa hän on suorittanut 200 mailin relekilpailun sooloa, joka kilpailee kahdentoista joukkueen rinnalla.